Mudabicara.com _ Tips mengubah kebiasaan bermanfaat ini akan bermanfaat bagi kita. Kebiasaan positif atau negatif ditetapkan dengan pengulangan dan penguatan.
Semua orang menyadari peran pengulangan dalam pembentukan kebiasaan, tetapi seringkali kita gagal bertahan cukup lama untuk membuat rutinitas baru menjadi otomatis.
Perlu kita ingat juga bahwa pengulangan hanya akan berhasil jika disertai dengan penguatan. Penguatan bisa positif atau negatif.
Contoh penguatan positif yang sering diabaikan adalah ucapan selamat. Dan juga hanya dorongan yang datang dari mencoret item dari daftar ‘yang harus dilakukan’ Anda.
Hari ini, mudabicara ingin menjelaskan 10 tips untuk mengubah kebiasaan menjadi lebih baik. baca artikel di bawah ini!
Baca Juga : Mengenal Teori Perubahan Sosial Ibnu Khaldun
Pembelajaran Penguatan
Penguatan negatif mungkin datang dalam bentuk ketidaknyamanan yang tidak diinginkan. Beberapa penguat lebih kuat dari yang lain.
Mereka yang jelas dan langsung cenderung memiliki efek yang lebih besar daripada yang tidak jelas dan di masa depan.
Dalam kasus Frances dan kebiasaan kerjanya, konsekuensi dari setiap cara berperilaku yang berbeda tidak jelas dan tidak pasti dibandingkan dengan penguatan langsung yang diberikan oleh kebiasaan kerjanya saat ini.
Yang dia rasakan sebagai kemampuan untuk berpindah dengan cepat dan mudah dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain dengan persiapan atau waktu yang minimal.
BACA JUGA : Mengenal Karya Auguste Comte System of Positive Politics
Untuk mengubah perilakunya, dia perlu membuat hubungan yang disengaja antara kebiasaan yang berbeda dan konsekuensinya. Dan untuk bekerja memperkuatnya setiap kali dia menunjukkan perilaku yang diinginkan.
Kebiasaan juga didukung oleh lingkungan Anda. Ini termasuk sikap dan persepsi Anda tentang diri sendiri. Mereka yang dekat dengan Anda dan budaya yang berlaku di tempat kerja Anda.
Pandangan Prancis tentang dirinya sebagai tipe yang sibuk dan kreatif adalah bagian dari latar belakang perilakunya, seperti kecenderungan dalam organisasinya untuk melihat multitasking sebagai karakteristik yang harus diacungi jempol.
Dari semua ini dapat disimpulkan bahwa hanya dengan memutuskan Anda akan memperkenalkan rutinitas baru ke dalam hari kerja Anda bukanlah jaminan kesuksesan.
Anda perlu mengatasi lingkungan di mana perilaku Anda saat ini berkembang. Dan Anda harus bekerja pada memelihara dan memperkuat kebiasaan yang diinginkan mereka menjadi otomatis. Itu tidak akan segera terjadi tetapi hasil akhirnya akan sepadan dengan sedikit ketekunan.
BACA JUGA : Mengenal Sosok Ismail Marzuki dan Karyanya
10 Tips Untuk Mengubah Kebiasaan
1. Mulailah berpikir positif tentang kebiasaan yang sedang Anda kembangkan.
Kaitkan dengan hasil yang diinginkan, kesempatan untuk membebaskan waktu dan energi untuk pekerjaan yang kreatif dan menyenangkan. Alih-alih berfokus pada sifat tugas itu sendiri yang membosankan dan biasa-biasa saja.
2. Kaitkan kebiasaan baru dengan aspek positif citra diri Anda.
Mereka adalah bagian penting dari kreativitas dan ketegasan Anda daripada rutinitas yang memunculkan sifat birokrasi Anda.
3. Ubah lingkungan di mana kebiasaan-kebiasaan yang ingin Anda ubah berkembang saat ini. Misalnya, bertepatan dengan perubahan dalam organisasi meja dengan pembersihan keseluruhan di ruang kerja Anda.
Baca Juga : Mengenal Teori Hukum Tiga Tahap Auguste Comte
4. Berusaha mengganti kebiasaan kerja yang buruk dengan orang lain yang berdampak menguntungkan.
Misalnya, jika stres di tempat kerja membuat Anda beralih ke aktivitas pengalih perhatian yang sia-sia seperti media sosial atau penjelajahan web tanpa tujuan. Mencoba alternatif-alternatif yang langsung berkaitan dengan sumber masalahnya.
Beberapa menit yang dihabiskan untuk relaksasi atau latihan pernapasan, perhatian penuh atau hanya menjauh dari komputer Anda dan bergerak, dapat memungkinkan Anda untuk kembali ke tugas utama Anda dengan fokus dan energi baru.
5. Ingatlah bahwa penguatan positif langsung adalah yang memperbaiki kebiasaan baru.
Ini mungkin datang dalam bentuk mencoret item dari daftar tugas Anda, menghadiahi diri Anda dengan hasil yang diinginkan atau hanya memberi selamat pada diri sendiri atas tugas yang diselesaikan. Beri diri Anda penguatan positif segera setiap kali Anda terlibat dalam perilaku baru.
6. Gantungkan rutinitas Anda pada waktu-waktu penting di hari kerja Anda.
Hal pertama, sebelum makan siang, segera setelah makan siang, sebelum Anda pulang. Mengaitkan mereka dengan landmark konstan membuat mereka cenderung diabaikan.
BACA JUGA : Mengenal Teori Hermeneutika Hans Georg Gadamer
7. Terus memperkuat dan memantau perilaku baru sampai terbentuk.
Sertakan kebiasaan kerja baru dalam daftar ‘yang harus dilakukan’ setiap hari selama beberapa minggu dan hadiahi diri Anda sendiri karena menaatinya.
8. Temukan cara untuk memberikan pengingat akan rutinitas baru yang tidak akan terjadi setiap hari.
Jika Anda menggunakan sarana elektronik untuk mengelola komitmen Anda, Anda dapat menggunakan fasilitas janji temu berulang untuk meminta Anda pada waktu yang tepat.
9. Manfaatkan daftar periksa
Anda harus membuat formulir dan templat untuk mengurangi upaya mental yang terlibat dalam menyelesaikan tugas-tugas rutin.
10. Jangan mencoba mengambil terlalu banyak sekaligus.
Puaslah dengan langkah-langkah tambahan, pelihara kebiasaan baru sampai Anda yakin bahwa itu sudah mapan sebelum mengalihkan perhatian Anda ke tempat lain.
Demikian artikel tentang 10 tips mengubah kebiasaan menjadi lebih baik. Selamat membaca!
