Mudabicara.com _ Consejos para el cambio de Hábitos nos es útil. Los hábitos, positivos o negativos, se fijan mediante la repetición y el refuerzo. Todo el mundo es consciente del papel que juega la repetición en la formación de hábitos, pero a menudo no persistimos durante el tiempo suficiente para que una nueva rutina sea automática.
También debemos recordar que la repetición solo funcionará si va acompañada de un refuerzo. El refuerzo puede ser positivo o negativo. A menudo, los ejemplos de refuerzo positivo que se pasan por alto incluyen una palabra de felicitación. Y también simplemente el impulso que proviene de tachar un elemento de tu lista de «cosas por hacer».
Hoy, mudabicara quiere describir 10 consejos para cambiar mejor los hábitos. ¡Lee este artículo a continuación!
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Aprendizaje reforzado
El refuerzo negativo puede venir en forma de incomodidad no deseada. Algunos reforzadores son más fuertes que otros. Los que son claros e inmediatos tienden a tener más efecto que los que son vagos y en el futuro.
En el caso de Frances y sus hábitos de trabajo, las consecuencias de cualquier forma diferente de comportarse son vagas e indefinidas en comparación con el refuerzo inmediato que le proporciona su hábito de trabajo actual.
Lo que ella percibe como la capacidad de moverse rápida y fácilmente de un trabajo a otro con el mínimo de preparación o tiempo de limpieza.
Para cambiar su comportamiento necesita hacer una conexión deliberada entre diferentes hábitos y sus consecuencias. Y trabajar en reforzarlo cada vez que muestre el comportamiento deseado.
Los hábitos también se ven reforzados por su entorno. Incluye su propia actitud y percepciones de sí mismo. Sus allegados y la cultura imperante en su lugar de trabajo.
La visión que tiene France de sí misma como una persona ocupada y creativa es parte del trasfondo de su comportamiento, al igual que la tendencia en su organización a ver la multitarea como una característica digna de aplauso.
De todo esto se deduce que simplemente decidir que vas a introducir nuevas rutinas en tu jornada laboral no es garantía de éxito.
Debe abordar el entorno en el que florece su comportamiento actual. Y hay que trabajar en nutrir y reforzar los hábitos deseados, se vuelven automáticos. No sucederá de inmediato, pero el resultado final valdrá la pena un poco de persistencia.
10 consejos para cambiar hábitos
1. Empieza a pensar en términos positivos sobre el hábito que estás trabajando para desarrollar.
Asócielo con resultados deseables, la oportunidad de liberar tiempo y energía para trabajos creativos y agradables. En lugar de centrarse en la naturaleza aburrida y mundana de la tarea en sí.
2. Asocia nuevos hábitos con aspectos positivos de tu propia imagen.
Son partes esenciales de su creatividad y decisión en lugar de rutinas que resaltan sus rasgos burocráticos.
3. Cambia el entorno en el que actualmente florecen esos hábitos que deseas cambiar. Por ejemplo, haz coincidir un cambio en la organización del escritorio con una depuración general de tu espacio de trabajo.
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4. Buscar reemplazar los malos hábitos de trabajo por otros que tengan un impacto beneficioso.
Por ejemplo, si el estrés en el lugar de trabajo lo lleva a pasar rápidamente a actividades de distracción derrochadoras, como las redes sociales o la navegación web sin rumbo fijo. Probar alternativas que se relacionen directamente con la fuente del problema.
Unos minutos dedicados a ejercicios de relajación o respiración, atención plena o simplemente alejarse de su computadora y moverse, pueden permitirle regresar a su tarea principal con un enfoque y energía renovados.
5. Recuerda que el refuerzo positivo inmediato es lo que fija nuevos hábitos.
Esto puede venir en la forma de tachar un elemento de tu lista de tareas pendientes, recompensarte con un resultado deseable o simplemente felicitándote por una tarea completada. Dése un refuerzo positivo inmediato cada vez que adopte el nuevo comportamiento.
6. Cuelgue sus rutinas en momentos clave de su jornada laboral.
Lo primero, justo antes del almuerzo, inmediatamente después del almuerzo, justo antes de irse a casa. Asociarlos con puntos de referencia constantes hace que sea menos probable que se pasen por alto.
7. Continúe reforzando y monitoreando el nuevo comportamiento hasta que se establezca.
Incluya el nuevo hábito de trabajo en su lista diaria de ‘cosas por hacer’ durante varias semanas y recompénsese por cumplirlo.
8. Encuentre formas de proporcionar recordatorios oportunos para aquellas rutinas recién introducidas que no ocurrirán a diario.
Si utiliza un medio electrónico para gestionar sus compromisos, puede utilizar el servicio de citas periódicas para que le avise en los momentos apropiados.
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9. Haz uso de la lista de verificación
Tienes que hacer formularios y plantillas para reducir el esfuerzo mental involucrado en completar tareas rutinarias.
10. No intente abarcar demasiado a la vez.
Siéntete satisfecho con pasos incrementales, cultivando nuevos hábitos hasta que estés convencido de que están establecidos antes de dirigir tu atención a otra parte.
De ahí el artículo sobre 10 consejos para cambiar mejor los hábitos. ¡Feliz lectura!
